Somnul de calitate este esențial pentru sănătatea fizică și mentală, iar alimentația joacă un rol important în reglarea ritmurilor naturale ale corpului. Unele alimente pot favoriza producția de substanțe chimice care sprijină somnul, cum ar fi melatonina și serotonina, ajutându-te să adormi mai ușor și să ai un somn mai odihnitor. Iată zece alimente care pot contribui la îmbunătățirea calității somnului.
- Cireșele
Cireșele, în special cele din soiul Montmorency, sunt una dintre cele mai bune surse naturale de melatonină, hormonul care reglează ciclul somn-veghe. Consumul acestora poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului, deoarece melatonina contribuie la stimularea somnului.
Cum să le consumi:
Poți consuma cireșe proaspete sau să bei suc de cireșe înainte de culcare pentru a sprijini procesul natural de inducere a somnului.
- Lapte
Lapte este un aliment clasic pentru un somn bun, deoarece conține triptofan, un aminoacid care ajută la producerea de serotonină și melatonină, hormoni care induc relaxarea și somnul. De asemenea, calciul din lapte ajută la reglarea producției de melatonină.
Cum să-l consumi:
Bea un pahar de lapte cald înainte de culcare pentru a te relaxa și a adormi mai ușor.
- Banane
Bananele sunt o sursă excelentă de magneziu și potasiu, două minerale care ajută la relaxarea mușchilor și la calmarea sistemului nervos. Acestea contribuie la inducerea unei stări de liniște care sprijină un somn de calitate.
Cum să le consumi:
Mănâncă o banană înainte de culcare, fie ca atare, fie adăugată într-un smoothie sau într-o salată de fructe.
- Migdale
Migdalele sunt bogate în magneziu, un mineral care ajută la reglarea nivelurilor de melatonină și la relaxarea corpului. De asemenea, conțin grăsimi sănătoase care susțin sănătatea cardiovasculară, ceea ce poate contribui indirect la un somn mai odihnitor.
Cum să le consumi:
Mănâncă un pumn de migdale înainte de culcare sau adaugă-le într-un iaurt sau într-un smoothie.
- Căpșuni
Căpșunile sunt bogate în vitamina C, care ajută la reducerea nivelului de cortizol, hormonul stresului, care poate afecta somnul. Acestea conțin și fibre, ceea ce ajută la o digestie mai bună, contribuind astfel la un somn mai liniștit.
Cum să le consumi:
Poți consuma căpșuni proaspete ca atare sau le poți adăuga într-un smoothie de seară.
- Pește gras (somon, sardine, macrou)
Peștii grași, cum ar fi somonul și sardinele, sunt bogați în acizi grași omega-3 și vitamina D, care sunt implicați în reglarea somnului. Acestea ajută la creșterea producției de serotonină, un neurotransmițător care sprijină somnul.
Cum să le consumi:
Include pește gras în dieta ta de 2-3 ori pe săptămână, gătit la abur, la grătar sau în salate.
- Ceai de mușețel
Mușețelul este o plantă cunoscută pentru proprietățile sale calmante și relaxante. Consumul de ceai de mușețel înainte de culcare poate ajuta la reducerea anxietății și la inducerea unui somn mai profund.
Cum să-l consumi:
Bea o cană de ceai de mușețel cu aproximativ 30 de minute înainte de a te culca pentru a te relaxa și a te pregăti de somn.
- Kiwi
Kiwi este un fruct bogat în antioxidanți și serotonină, care ajută la reglarea somnului. De asemenea, conține vitamine și minerale care susțin sistemul imunitar și contribuie la un somn mai odihnitor.
Cum să-l consumi:
Mănâncă un kiwi pe zi, preferabil seara, pentru a beneficia de proprietățile sale benefice asupra somnului.
- Ovăz
Ovăzul este o sursă excelentă de carbohidrați complecși, care ajută la creșterea nivelului de serotonină. Acesta ajută la relaxarea corpului și la inducerea somnului, fiind o opțiune perfectă pentru o masă de seară.
Cum să-l consumi:
Poți consuma un bol de terci de ovăz seara, adăugându-i câteva fructe proaspete sau nuci pentru un gust mai plăcut.
- Lintea
Lintea este o sursă de proteine vegetale și fibre care ajută la menținerea unei digestii sănătoase și la echilibrarea nivelurilor de zahăr din sânge, ceea ce poate contribui la un somn mai odihnitor. De asemenea, conține triptofan, care sprijină producția de serotonină.
Cum să o consumi:
Poți adăuga linte în supe, salate sau ca garnitură pentru o masă de seară sănătoasă.
Concluzie
Alimentația joacă un rol important în calitatea somnului, iar alegerea alimentelor potrivite poate contribui la un somn mai odihnitor și la o stare generală mai bună. Încearcă să adaugi aceste alimente în dieta ta zilnică pentru a îmbunătăți somnul și a te bucura de o sănătate mai bună.
Sursa: https://dlnews.ro/
